Pięć wskazówek, jak zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi
Wraz z wiekiem wszyscy jesteśmy narażeni na ryzyko wzrostu ciśnienia krwi. Dobra wiadomość? Możliwe jest opóźnienie wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Pod warunkiem, że już teraz podejmiesz działania, aby chronić swoje tętnice udaj się na konsultacje lekarskie online.
To fakt: wiek jest czynnikiem ryzyka dla nadciśnienia. Ogólnie rzecz biorąc, ciśnienie krwi zaczyna wzrastać po pięćdziesiątce. Między 65 i 70 lat, nadciśnienie staje się powszechne, a po 80, prawie nikt nie ucieknie przed nim!
Od trzydziestki, mierz ciśnienie krwi raz w roku
Zaleca się mierzenie ciśnienia krwi co najmniej raz w roku, w porozumieniu z lekarzem. Kiedy czytamy "12/7" ciśnienia krwi, pierwsza liczba odpowiada ciśnieniu skurczowemu (kiedy serce kurczy się), druga ciśnieniu rozkurczowemu (kiedy się rozkurcza). Mówimy wtedy w centymetrach rtęci. Ale, aby być bardziej precyzyjnym, powinniśmy raczej mówić w mm rtęci (mmHg) i powiedzieć "120/70". Jest to liczba, która pojawia się na ciśnieniomierzach.
O nadciśnieniu tętniczym mówimy, gdy pomiary wielokrotnie przekraczają 140/90 u lekarza lub 135/85 w domu (co najmniej trzy dni z rzędu po trzy pomiary rano i wieczorem).
Aby ograniczyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, lepiej jest utrzymywać niskie ciśnienie krwi tak długo, jak to możliwe. A badania to potwierdzają: wystarczy trwale zmodyfikować higienę życia, aby opóźnić jego wzrost.
Monitoruj swoją talię
Ryzyko wystąpienia nadciśnienia u kobiet jest zwielokrotnione przez 1,5 w przypadku nadwagi i przez 3 w przypadku otyłości.
Ideał? Utrzymuj swój wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 25 (oblicz swój wskaźnik BMI za pomocą naszego narzędzia). Lekarze udowodnili w wielu badań, że utrata jednego kilograma powoduje spadek ciśnienia skurczowego o około 1 mmHg.
Pomiar talii jest również dobrym wskaźnikiem: niezależnie od tego, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, obwód talii nie powinien przekraczać połowy talii w centymetrach.
Śledź ukrytą sól
Spożywając średnio 8 g soli dziennie zamiast 5 g zalecanych przez WHO, spożywamy jej zbyt dużo. Nadmiar soli sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, co jest szkodliwe dla nerek i serca.
Nie wystarczy jednak schować solniczkę, sól pochodzi głównie z żywności przetworzonej: gotowych dań, wędlin, serów, a nawet niektórych solonych wód gazowanych.
Ruszaj się regularnie
Uprawianie długotrwałej aktywności, takiej jak jogging, szybki spacer, jazda na rowerze, przez co najmniej dwadzieścia minut trzy razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 4 mmHg. Liczy się regularność: nie należy schodzić poniżej jednej sesji w tygodniu.
Prowadź zdrowy tryb życia
Uważaj na tłuszcz. Stosuj zamiennie tłuszcze zwierzęce (mięso, ryby, masło...) i roślinne (margaryna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy...). Skup się na owocach i warzywach. Badania wykazały odwrotną zależność między ich spożyciem a poziomem ciśnienia krwi. Unikaj nadużywania alkoholu. Rzuć palenie. Palenie przyspiesza starzenie się tętnic, mimo że nie ma bezpośredniego wpływu na poziom ciśnienia krwi.